Plan d’Entraînement Trail : Courir 5 Fois par Semaine pendant 8 Semaines pour un Trail de 20 à 40 Kilomètres

Plan d’Entraînement Trail : Courir 5 Fois par Semaine pendant 8 Semaines pour un Trail de 20 à 40 Kilomètres

Vous vous lancez dans la préparation d’un trail compris entre 20 et 40 kilomètres et vous cherchez un plan d’entraînement efficace ? Suivez notre guide pour une préparation optimale afin d’être prêt le jour J.

Semaines 1-2 : Construire la Base

Pendant les deux premières semaines, concentrez-vous sur des entraînements de course à pied à intensité modérée. Alternez entre des séances de course en endurance et des séances de renforcement musculaire pour préparer votre corps aux efforts à venir.

Semaines 3-4 : Renforcer l’Endurance

Au cours des semaines suivantes, augmentez progressivement la distance de vos courses. Intégrez des séances de fractionné pour améliorer votre vitesse et votre endurance. N’oubliez pas de vous étirer régulièrement pour éviter les blessures.

Semaines 5-6 : Intensifier l’Entraînement

Durant cette période, ajoutez des montées et descentes à vos parcours pour simuler les conditions du trail. Travaillez également sur votre gestion de l’effort en alternant entre des phases d’accélération et de récupération.

Semaines 7-8 : Peaufiner la Préparation

À l’approche du jour du trail, réduisez légèrement l’intensité de vos entraînements pour permettre à votre corps de récupérer tout en maintenant votre condition physique. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité.

Avec ce plan d’entraînement sur huit semaines, vous serez prêt à affronter avec succès un trail compris entre 20 et 40 kilomètres. N’oubliez pas de rester hydraté, bien alimenté et écoutez toujours votre corps pour éviter les blessures. Bonne préparation et bon trail !

Suivez notre plan d’entraînement trail pour vous préparer au mieux !

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